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2021年最后一次寒潮來了!

據(jù)中國氣象局消息，23日至26日，新一輪寒潮天氣過程將自北向南影響我國中東部地區(qū)。過程期間，中東部地區(qū)自北向南氣溫將普遍下降6-10℃，由于前期氣溫偏高，部分地區(qū)降溫幅度較為劇烈，冷空氣過后，南方地區(qū)將出現(xiàn)入冬以來最低氣溫。

看到這個消息，有的人樂了。有人說，武漢的冬天真的是越來越假了，這兩天氣溫竟飆近20℃，哪里有一點冬天的樣子，冬天也不過冷了個寂寞。這次的降溫，武漢可沒落下，這一輪的寒潮天氣，還伴有大風、強降溫和雨雪，特別是24日—26日，過程降溫幅度可達9—11℃，陣風可達7—9級。除了最低-4.7℃的極端低溫，還可能會帶來武漢今冬第一場雪哦。

不過，有人歡喜就有人愁，降溫對于那些體寒的人來說就是一道過不去的坎兒。生活中，很多人尤其是女性都被“體寒”所困擾。體寒是一種什么樣的體驗? 中醫(yī)所說的體寒是種什么“寒”? 哪些人更易被寒氣纏上? 日常如何調(diào)理才能驅寒? 北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清、天津中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院心內(nèi)科副主任醫(yī)師江海濤來為你一一解答。

■ 體寒究竟是種什么“寒”

要問體寒究竟是一種什么樣的體驗? 無論是數(shù)九寒天，還是炎炎夏日，有的人總感覺手腳冰涼;比別人更怕冷，穿再多也無濟于事;吃了稍涼的食物，準會拉肚子……

自然界的寒熱是一個溫度概念，它的本質是分子無規(guī)則運動的劇烈程度。而人體的寒熱也與之類似，中醫(yī)認為，機體由“氣”構成，這團氣“動則生熱，靜則生寒”。身體有寒實際上是氣機偏于靜止，活力不足的表現(xiàn)。

體寒的人往往比較怕冷，手足冰涼;脾胃有寒，便不敢吃偏涼的食物，經(jīng)常腹痛腹瀉;腎有寒，除了腹瀉以外還會小便清長;肝有寒，可能會氣逆產(chǎn)生嘔吐感，或頭頂痛等。

中醫(yī)有“十女九寒”的說法，女性病多半與體寒有關。很多女性總覺得身體不舒服，到醫(yī)院檢查卻查不出毛病，這時候要警惕是不是“體寒”了。

■ “寒”分為內(nèi)寒和外寒

內(nèi)寒主要因體弱造成氣機無力運動，一般伴有虛證表現(xiàn)，如氣短乏力，面色白等。

外寒是外界寒氣侵犯到機體，使氣機運行受阻，這種情況一般會有兩種發(fā)展趨勢：體質虛弱者會向寒的方向發(fā)展下去，體質壯實者，正氣會和外寒爭斗，氣的運行加速，會表現(xiàn)出熱象來，就是中醫(yī)常說的寒邪“郁而化熱”。

中醫(yī)看來，體寒的人身體血氣運行不暢，易形成淤血和痰濁、氣滯相互“勾結”的狀況，“痰淤互結”積滯在某個部位，易導致疾病的形成，如腹瀉、關節(jié)痛、胃炎等疾病。

寒氣對女性尤其不友好：生殖系統(tǒng)最怕冷，體寒會導致月經(jīng)不調(diào)，引發(fā)子宮肌瘤等。

■ 體內(nèi)的寒氣從哪兒來？

生活中一些看似不經(jīng)意的習慣，可能會導致體寒，讓身體一天不如一天。

到點不睡覺 傳統(tǒng)醫(yī)學歷來重視子覺，子時(晚上11點至次日凌晨1點)陰氣最盛，陽氣初生，是陰陽交接之時，這時睡眠是為身體積蓄能量。熬夜會導致陰盛陽虛，陽虛引發(fā)身體生寒。建議大家晚上盡量在11點前入睡。

保暖不到位 很多人追求時髦，經(jīng)常穿得“美麗凍人”，即便寒冷天也能穿一條褲子過冬，為追求時尚不穿秋褲。經(jīng)常挨凍會誘發(fā)寒性體質，對女性來說更加嚴重。

飲食偏寒涼 不管春夏秋冬，總有人喜歡大量攝入水果和冷飲，甚至是水果當飯吃，冷飲不離手。殊不知，很多水果都是寒性的，長此以往，寒就來了。

身體太勞累 勞累、高負荷的身心運轉會加速身體消耗，加上缺乏運動，容易出現(xiàn)體虛問題。典型表現(xiàn)是乏力、記憶力減退、脾氣暴躁、食欲不振、消化不良、睡眠變差等。體質一虛，內(nèi)寒就會趁虛而入。

■ 做好5件事身體變溫暖

護好薄弱部位

降溫很容易引起感冒，體寒的人更要注意保暖，最好穿上羽絨服哦。此外，人體有一些部位容易受寒，需要多加保護：腹部對寒邪的抵抗力較弱，穿衣服要護住腹部，睡覺時蓋好被子，避免著涼出現(xiàn)腹痛腹瀉;寒邪還可從下肢沿著經(jīng)脈到達腹部，如果不注意下肢保暖，尤其是腳部，則會給寒邪入侵提供了方便;頭部和背部是陽經(jīng)循行的部位，正邪在此交爭，易出現(xiàn)頭痛、發(fā)熱等現(xiàn)象，平時應注意頭發(fā)吹干再出門，夜里睡覺避免頭背受風。

多吃溫熱食物

飲食上要注意少吃生冷食物，如苦瓜、鴨梨等瓜果，盡量不吃冰淇淋等，降溫寒冷的天氣可適當多吃些溫熱的食品，如牛羊肉等，也可吃一些雞、鴨等甘溫的食物。此外還要注意補充蛋白質、B族維生素和鐵元，可以適當多吃些魚、蛋、瘦肉、大豆、奶制品、全谷類、發(fā)酵食物等。

推薦一個驅寒食療方：改良版冬陰功湯番茄炒出湯汁，加入等量的冬陰功湯調(diào)料，泡椒2-3個剁碎放入湯汁中，然后放入豆腐、蝦、魚片、口蘑、金針菇、海鮮菇等，煮熟后擠入青檸檬汁。此湯辛香酸辣，可以驅散寒邪、溫暖脘腹、暢通血脈、調(diào)暢氣血，而且可幫助消化，溫而不滯。

堅持鍛煉

體寒的人平時需要注意運動，缺乏運動可能也會導致體寒更加明顯，因為缺乏運動的情況下，身體沒有足夠的熱量產(chǎn)生，容易出現(xiàn)虛弱的情況，長時間缺乏運動之后容易手腳冰冷，甚至會出現(xiàn)身體器官功能下降的情況，對體寒癥狀改善不利。慢跑、快步走等有氧運動會讓全身活動起來，促進血液循環(huán)，有助于減輕體寒癥狀，長期堅持可逐漸改變寒性體質。體質虛弱不適合運動者可以每天泡泡腳，用40攝氏度左右的熱水泡20分鐘。在泡腳的同時揉搓雙腳，效果會更好。

多曬曬太陽

女性如果體寒明顯，有可能會威脅健康。平時應該多接觸陽光，可以多到戶外活動，每天多曬曬太陽，能激發(fā)身體陽氣，達到驅寒效果，對體寒的改善也十分有利，還可以有效促進身體維生素D的合成，維生素D合成充足對鈣質的吸收有促進作用，同樣對女性健康有幫助。如果長時間處于潮濕、陰冷的室內(nèi)環(huán)境，可能會導致體寒更加明顯。

艾灸驅寒

艾是純陽的植物，艾灸是改善體寒體質的不錯方法。建議平時艾灸豐隆(位于小腿外膝眼和外踝連線的中點)、足三里(位于外膝眼直向下四橫指處)、三陰交(位于小腿內(nèi)側足內(nèi)踝上方四橫指處)、神闕(位于臍窩中央)等穴位。

另外，身體的寒以小腹為中心，只要想辦法保持小腹溫暖，寒氣就無藏身之地了，所以平時可以經(jīng)常推揉腹部。