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風(fēng)、雨、降溫，齊齊來(lái)襲!伴隨著今年下半年廣東首發(fā)的寒冷紅色預(yù)警，粵北高海拔地區(qū)已經(jīng)出現(xiàn)冰掛、霧凇;廣州寒冷橙色預(yù)警生效，市民須穿厚衣戴暖帽地頂著寒風(fēng)出行。

醫(yī)生提醒，一般寒潮后兩三天就是感冒等疾病就醫(yī)高峰，“急凍”時(shí)最關(guān)鍵的是做好保暖，防止病毒入侵，預(yù)防心腦血管意外、關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作等。

一天三時(shí)段 人體最易受寒

這波“急凍”集齊了風(fēng)、寒、濕三大“攻擊力”，在關(guān)注降溫多少度的同時(shí)，呼吸疾病名家、廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)張忠德教授提醒，在一天三個(gè)人體最易受寒的時(shí)段里要更注意保暖。這三個(gè)時(shí)段包括：晨起(6時(shí)-10時(shí))、傍晚(16時(shí)以后)及深夜。

保暖不足 可致五類疾病

據(jù)世界衛(wèi)生組織，人體受寒潮影響，容易發(fā)生與寒冷相關(guān)的五類癥狀、疾病。在呼吸道，容易以生流鼻涕、氣促、喘息、咳嗽;在心血管，容易發(fā)生胸痛、心律不齊、氣促;在外周循環(huán)系統(tǒng)，容易發(fā)生手指腳趾變色、疼痛、麻木和發(fā)癢;在骨骼肌，容易發(fā)生疼痛、僵硬、腫脹、活動(dòng)受限、感覺(jué)異常、肌無(wú)力;在皮膚，容易肌膚發(fā)癢、皮疹、皮膚紅腫。

而寒潮期間，最容易受影響的人群是老年人、嬰兒、兒童和青少年、患有慢性疾病或有生理或心理缺陷的人和正在服用某些藥物或營(yíng)養(yǎng)不良的人。

與冷相關(guān) 心血管病最兇險(xiǎn)

寒潮時(shí)，如果保暖不足，最經(jīng)常發(fā)生的是受凍后機(jī)體抵抗力下降，導(dǎo)致感冒病毒入侵。

老人最容易受寒潮影響的是關(guān)節(jié)痛。關(guān)節(jié)痛本身屬于“氣象病”，干與濕、冷與熱、氣壓高與低，與關(guān)節(jié)痛發(fā)作的關(guān)系最明顯——當(dāng)日變溫在3度以上、逐日氣壓變化在10百帕以上、逐日相對(duì)濕度變化大于10%時(shí)，關(guān)節(jié)局部紅腫、痛、熱、無(wú)力等關(guān)節(jié)問(wèn)題就會(huì)多起來(lái)。

而心血管病是寒冷相關(guān)疾病中最兇險(xiǎn)的。據(jù)我國(guó)相關(guān)醫(yī)學(xué)臨床實(shí)踐發(fā)現(xiàn)，在寒冷刺激下，血管收縮，血壓升高，心肌易缺氧，約77%的心肌梗死患者和54%的冠心病患者在寒潮天氣下病情加重。

“冬季高血壓患病率足足比夏天高出20%，無(wú)論有否吃降壓藥，患者血壓一般升高5-10mmHg;冠心病、心衰、心梗??在冬季，發(fā)病表現(xiàn)與其他時(shí)節(jié)一樣，但發(fā)病率大大增加”，廣東省心血管病中心副主任、廣東省人民醫(yī)院心研所高血壓研究室主任馮穎青說(shuō)。

保暖之衣：做足細(xì)節(jié)防風(fēng)與防寒

張忠德教授指出，保暖并不是僅等于多穿衣服，里三層、外三層只保厚度，保暖需要的是細(xì)節(jié)做到位。

頭頸部：佩戴帽子和小圍巾，尤其在外出時(shí)，還要戴上口罩，這樣可以防風(fēng)與防寒同步進(jìn)行;

上衣：貼身穿比如純棉背心等，舒適透氣較好;外套里套穿合身的圓領(lǐng)或高領(lǐng)衣物為首選;不要穿過(guò)于寬松T恤衫配大衣、外套;

下裝：穿無(wú)破洞、過(guò)膝、不露踝的保暖長(zhǎng)褲;寶寶或準(zhǔn)媽媽可以選擇純棉或搖粒絨或珊瑚絨護(hù)臍褲;

足部：居家或外出都要穿好襪子且襪子要過(guò)踝，不宜穿船襪，且在家中要穿毛拖鞋，注意腳部保暖;外出建議穿短靴或長(zhǎng)筒靴。

保暖之食：“打邊爐”盡量少葷多素

降溫天，很多家庭喜歡“打邊爐”，廣東省中醫(yī)院治未病專家成杰輝指出，火鍋是暖腸胃、舒郁結(jié)、除寒濕的隆冬向初春過(guò)渡的應(yīng)節(jié)烹調(diào)法。

不過(guò)，吃火鍋要注重食物多樣，盡量少葷多素，可多選綠色蔬菜、土豆、紅薯、豆制品、菌類等，攝入足夠的植物纖維有助于胃腸消化，才能保證胃腸通暢有活力?；疱仠准罢毫喜灰诉^(guò)多選用過(guò)辛、過(guò)辣等口味重或刺激性調(diào)料，且火鍋現(xiàn)煮現(xiàn)吃，剛出鍋的滾燙食物需稍稍放涼，否則容易燙傷。涮煮肉類時(shí)，必須保證煮熟煮透才可食用，以免吃進(jìn)細(xì)菌或寄生蟲(chóng)。長(zhǎng)時(shí)間涮燙的火鍋湯內(nèi)嘌呤含量很高，不能飲用，海鮮、牛羊肉、菌類、豆制品等均為高嘌呤食物，有痛風(fēng)病史的朋友注意節(jié)制不宜多食。

此外，應(yīng)盡量避免“冰火兩重天”的飲食方式，一邊吃火鍋一邊喝冷飲，會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成極大的刺激，很容易引起急性胃腸炎。

而高血壓專家馮穎青則特別提醒有心血管病風(fēng)險(xiǎn)，尤其是老年人，務(wù)必注意少量多餐，最好每餐只吃半飽，餐數(shù)則可調(diào)整至一日5-6次。臨床發(fā)現(xiàn)，飯后是心血管意外高發(fā)的時(shí)段，餐后不要急于活動(dòng)，否則除了消化系統(tǒng)供血，機(jī)體又要增加肢體供應(yīng)，將導(dǎo)致心、腦進(jìn)一步缺血、缺氧。

此外，老人最好多吃易消化的東西，蔬菜、水果、維生素豐富的為宜。因?yàn)槿绻匀馓?，冬天又喝水少，腸胃功能退化的老人，容易出現(xiàn)大便干結(jié)，便秘正是老年患者心血管意外的一大誘因。

保暖之?。菏覂?nèi)溫度保持20℃-25℃ 最佳

天氣一冷，很多家庭都關(guān)門閉窗，嚴(yán)防冷風(fēng)灌入，醫(yī)生提醒，再冷也要保障常通風(fēng)，新鮮空氣保障機(jī)體健康。

室內(nèi)保溫，建議室內(nèi)溫度保持20℃-25℃ 最佳，寒潮時(shí)一天之內(nèi)波動(dòng)10℃是常有的事，有研究表明，溫度每下降10℃，人的血壓會(huì)上升5mmHg，年富體強(qiáng)者，捱下凍，打著哆嗦扛扛可能沒(méi)事，但老年人，尤其是基礎(chǔ)病患者，他們的生理反射會(huì)很激烈，機(jī)體代償適應(yīng)性不夠，分分鐘短時(shí)血壓狂飆上180mmHg，那時(shí)腦出血、心梗、心衰等意外就來(lái)了。

家中有嬰幼兒、老年人、孕婦、久病體弱之人，建議可時(shí)不時(shí)開(kāi)開(kāi)暖風(fēng)，尤其是洗澡之前15分鐘開(kāi)暖風(fēng)，洗完澡再開(kāi)15分鐘左右，讓身體慢慢適應(yīng)。若天氣寒冷，開(kāi)暖風(fēng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)適當(dāng)使用加濕器或放盆水，保持一定濕度，避免過(guò)于干燥。

寒潮時(shí)人們?cè)谑覂?nèi)的時(shí)間增長(zhǎng)，容易起居紊亂，中醫(yī)名家、廣東省第二中醫(yī)院王清海教授指出，要保障規(guī)律作息，堅(jiān)持早睡早起，而且每天至少保持7個(gè)小時(shí)的有效睡眠時(shí)間。“宅”家最忌久坐不動(dòng)，建議做做室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單就是飯后在家中散散步，從客廳走到陽(yáng)臺(tái)，走到房間，繞幾個(gè)圈也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。也可在家做太極拳、五禽戲、八段錦等適合心血管病患者的運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)不僅可以改善呼吸功能，提升肺活量，還可以促進(jìn)血脈通暢，增強(qiáng)人體免疫功能。

站樁功。方法很簡(jiǎn)單：

王清海教授特別推薦一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)氣血流通，就是

（1）選擇一個(gè)安靜的房間，燈光適當(dāng)調(diào)暗，開(kāi)窗通風(fēng)。

（2）站立位，兩腿緩慢拉開(kāi)與肩同寬，兩腳略成后八字，曲膝，膝蓋不超過(guò)腳尖，上身挺起，脖子挺直，含胸拔背，兩眼微閉，面部放松略呈微笑狀，舌抵上腭，雙上肢前曲，雙手指張開(kāi)，呈抱球狀。

（3）調(diào)整氣息，緩慢而均勻地呼吸。

（4）精神放松，心情入靜，凝神內(nèi)視，全身肌肉放松。能配合點(diǎn)音樂(lè)更好。

（5）時(shí)間可長(zhǎng)可短，可從5分鐘起，慢慢適應(yīng)，逐漸延長(zhǎng)至15—20分鐘。

（6）結(jié)束：緩慢站起身，收腳，睜眼，手部放于臍下，稍停片刻，改為自然下垂，收功。

優(yōu)點(diǎn)：不需要太大的地方，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，不易傷身，以靜促動(dòng)，促進(jìn)血液流通。

特別提醒1：到院不便可找“粵健通”在線看病

疫情常態(tài)化防控持續(xù)，加上目前寒潮來(lái)襲，很多人除非癥狀扛不住，都不愿意輕易去醫(yī)院。其實(shí)除了到院就醫(yī)，目前廣東省衛(wèi)生健康委“粵健通”互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院專區(qū)，統(tǒng)一互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院入口，匯集廣東省內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院，為群眾提供常見(jiàn)病、慢性病復(fù)診，操作指引如下：

第一步，在微信上找到并點(diǎn)擊進(jìn)入“粵健通”小程序;

第二步，點(diǎn)擊左上方 “請(qǐng)登錄”按鈕，進(jìn)入“粵信簽”，開(kāi)始人臉識(shí)別;

第三步，完成人臉識(shí)別后，點(diǎn)擊 “返回粵健通”，再點(diǎn)擊首頁(yè)“互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院”，即可進(jìn)入專區(qū)。第二種辦法是可通過(guò)頂部搜索框，查找想去的醫(yī)院。此外，如果想查去其他地市的醫(yī)院?jiǎn)栐\，可通過(guò)左上角區(qū)劃切換按鈕進(jìn)行切換。

第四步，在線診療。

王清海指出，患者務(wù)必堅(jiān)持按時(shí)服藥，如果藥吃完了，可以到附近藥店買藥，不能斷藥。中藥確實(shí)需要經(jīng)常調(diào)整，才能達(dá)到最佳療效，可以用電話同你的醫(yī)生聯(lián)系，看中藥處方要不要調(diào)整，必要時(shí)可以到醫(yī)院看看醫(yī)生，只要出門戴口罩，不去人多的地方，不去發(fā)熱門診，一般不會(huì)有問(wèn)題的。

特別提醒2:出行前注意交通調(diào)整

寒潮伴隨的大風(fēng)、雨雪和降溫天氣會(huì)造成大風(fēng)、低能見(jiàn)度、地面結(jié)冰和路面積雪等現(xiàn)象，對(duì)公路、鐵路交通和海上作業(yè)安全帶來(lái)較大的威脅。比如，此次寒潮，京珠北高速部分路段封閉，二廣高速也壓縮了車道通行。

因此，寒潮期間，如果確實(shí)需要出行，務(wù)必在出行前查詢天氣對(duì)實(shí)時(shí)交通的影響。